Kopf, Schlaf & Regeneration
Klarer Kopf.
Voller Akku.
Du bist müde, aber dein Kopf hört nicht auf? Im Coaching sind Stress, Schlaf und Erholung keine Randthemen, sondern zwei von vier Bausteinen – alltagstauglich und ohne Heilversprechen.
- 7+
- Stunden Schlaf als Richtwert
- 1×
- Check-in pro Woche
- 2
- von 4 Bausteinen
- 4
- Wochen bis zum Check-up
Kurz erklärt
Welche Rolle spielen Stress und Schlaf im Performance-Coaching?
Mentale Leistungsfähigkeit und Schlaf werden bei Aßmus Performance genauso gesteuert wie das Training: Im wöchentlichen Check-in geht es um Energie, Schlaf und Belastung. Danach passt Stefan Umfang und Intensität an und baut mit dir alltagstaugliche Routinen für Pausen, Feierabend und Abend auf. Das Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Belastung steuern statt durchziehen
- Routinen für Feierabend und Abend
- Training als Ausgleich, nicht als zusätzlicher Stress
- Schlaf und Energie jede Woche im Blick
Kopf & Erholung
Wenn der Kopf nicht abschaltet
Entscheidungen, Termine, Personalverantwortung: Viele Führungskräfte nehmen den Job gedanklich mit nach Hause. Selten fehlt es an Disziplin – meist fehlt der Ausgleich. Im Coaching geht es deshalb nicht um Motivationssprüche, sondern um Struktur:
- Belastung steuern: Eine harte Projektwoche bekommt einen anderen Plan als eine ruhige. Angepasst wird im wöchentlichen Check-in.
- Übergänge schaffen: feste kleine Routinen zwischen Büro und Familie, damit der Feierabend auch einer wird.
- Fokus: wenige klare Prioritäten pro Woche statt einer endlosen To-do-Liste für die eigene Gesundheit.
- Training als fester Termin: eine Einheit nur für dich, als klarer Schnitt zwischen Job und Feierabend.
Schlaf ist Teil des Plans
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wer dauerhaft darunter liegt, trainiert mit angezogener Handbremse und erholt sich langsamer. Deshalb gehört Schlaf fest zur Steuerung:
- Schlaf und Energie sind Thema im wöchentlichen Check-in und im Check-up alle 4 Wochen.
- Sehr intensive Einheiten kurz vor dem Schlafengehen werden vermieden.
- Abendroutine, Koffein und Alkohol werden besprochen – ohne Verbote, mit klaren Leitplanken.
- Erholung wird eingeplant: Entlastungswochen und Pausen sind Teil des Plans, kein Rückschritt.
So läuft es im Coaching
| Rhythmus | Kopf, Schlaf & Regeneration |
|---|---|
| Kickstart | Anamnese zu Schlaf, Stress und Alltag, erste Routinen |
| Jede Woche | Check-in: Trainings, Energie, Belastung, Anpassungsbedarf |
| Alle 4 Wochen | Check-up: Schlaf, Regeneration und Belastung ausführlich |
| Alle 8 Wochen | Performance Check inklusive Energielevel |
Mehr zu den Rhythmen findest du unter Betreuung & Check-ins, mehr zur Ernährung unter Ernährung & Lifestyle.
Wichtig: Coaching ist keine Therapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden Schlafstörungen, starker Erschöpfung, gedrückter Stimmung oder körperlichen Beschwerden lass dich bitte ärztlich beraten.
Häufige Fragen
Fragen zu
Kopf & Schlaf.
Stress, Schlaf, Erholung – kurz beantwortet.
Welche Rolle spielen Stress und Schlaf im Coaching?
Stress und Schlaf sind feste Bausteine des Coachings: Sie werden im wöchentlichen Check-in abgefragt, Training und Belastung werden daran angepasst, und gemeinsam entstehen alltagstaugliche Routinen für Abend, Pausen und Erholung. Das Coaching ist keine Therapie: Anhaltende Schlafstörungen, starke Erschöpfung oder psychische Beschwerden gehören in ärztliche Hände.
Wie viel Schlaf ist sinnvoll?
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Wichtiger als die perfekte Nacht ist ein stabiler Rhythmus: ähnliche Zubettgehzeiten, ein ruhiger Abend und genug Abstand zwischen spätem Training, Alkohol oder Koffein und dem Schlafengehen.
Wie passt Training in eine stressige Woche?
Training wird so gelegt und dosiert, dass es in deine Woche passt, statt sie zusätzlich zu belasten. Die feste Einheit ist Zeit nur für dich und ein klarer Schnitt zwischen Job und Feierabend. Wie viel gerade sinnvoll ist, klärt der wöchentliche Check-in.
Was passiert, wenn eine Woche im Job besonders hart ist?
Dann wird angepasst statt durchgezogen. Du meldest es im wöchentlichen Check-in, und Stefan reduziert Umfang oder Intensität oder verschiebt Einheiten. Ziel ist, dass du dranbleibst, ohne dich zusätzlich zu überlasten.
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