Für Männer ab 35
Voller Kalender.
Leerer Akku?
Aßmus Performance ist für Männer ab 35, die beruflich Verantwortung tragen – Abteilungsleiter, Teamleiter, Unternehmer – und zu Hause eine Familie haben. Du bist erfolgreich. Jetzt geht es um deine eigene Leistungsfähigkeit.
- 35+
- mitten im Leben
- 3–4
- Einheiten pro Woche
- 0
- Wunderlösungen
- 100 %
- auf deinen Alltag angepasst
Kurz erklärt
Wie gelingt Männern ab 35 der Wiedereinstieg ins Training – trotz Job und Familie?
Ab 35 entscheidet nicht die perfekte Übung, sondern ein Plan, der in einen vollen Alltag passt. Wer 3–4 Einheiten pro Woche realistisch einplant, Krafttraining priorisiert, Schlaf und Stress mitsteuert und den Fortschritt regelmäßig misst, bleibt dran – statt nach sechs Wochen wieder aufzuhören.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Krafttraining als Basis – für Muskeln, Stoffwechsel und Rücken
- Plan nach Kalender, nicht nach Wunschdenken
- Schlaf, Stress und Regeneration aktiv mitsteuern
- Messen statt hoffen: Check-ups alle 4 und 8 Wochen
Kennst du das?
Ein ganz
normaler Tag.
Beruflich erfolgreich, familiär eingebunden – und trotzdem ist der Akku jeden Abend leer.
Energie Kopf aktiv
Schon müde
Der Tag hat noch nicht angefangen. Der Kopf schon.
Dauerbetrieb
Führen, entscheiden, liefern. Pausen fallen aus.
Zu Hause
Körperlich da. Gedanklich noch im Büro.
Couch
Eigentlich Zeit fürs Training. Die Energie reicht nicht.
Kopfkino
Der Körper ist müde. Der Kopf hört nicht auf.
Pflichtprogramm
Haus, Garten, Termine. Erholung bleibt liegen.
Die Perspektive
Und wenn es
anders läuft?
- Erholt aufstehen.
- Konzentriert führen.
- Abends noch da sein.
Es fehlt dir nicht an Disziplin. Sondern an einer Struktur, die in dein Leben passt.
So funktioniert das CoachingDie Ausgangslage
Für alle anderen
bist du da.
Und für dich?
Team, Entscheidungen, Familie – du trägst jeden Tag Verantwortung. Nur für deine eigene Leistungsfähigkeit bleibt kaum etwas übrig. Es fehlt dir nicht an Disziplin, sondern an einer Struktur, die in dein Leben passt.
- 01
Du bist müde. Aber dein Kopf hört abends nicht auf.
- 02
Du gibst im Job alles. Danach bleibt kaum Energie für dich.
- 03
Du bist zu Hause – aber gedanklich noch im Büro.
- 04
Beruflich erfolgreich. Körperlich nicht mehr dort, wo du sein willst.
- 05
Studio, Homeworkout, YouTube – alles probiert, nichts ist geblieben.
Body
Stark im Körper
Mind
Klar im Kopf
Recovery
Erholt aufwachen
Life
Präsent für die Familie
Passt zu dir, wenn …
- Du übernimmst Verantwortung für dich selbst.
- Du bist zuverlässig und hältst Absprachen ein.
- Du bist offen für Veränderung und ehrliches Feedback.
- Du bist bereit, Gewohnheiten anzupassen.
- Du schaffst 3–4 Trainingseinheiten pro Woche.
- Du investierst bewusst in hochwertige persönliche Betreuung.
Passt nicht, wenn …
- Du suchst einen Animateur, der dich bespaßt.
- Du hoffst auf eine Wunderlösung in 30 Tagen.
- Du willst nur trainieren, aber am Alltag nichts ändern.
Kein Animateur.
Keine Wunderlösung.
Fitness ab 35
Warum Training ab 35 anders funktioniert
Mit Mitte dreißig verändert sich meist nicht nur der Körper, sondern vor allem das Leben drumherum. Mehr Verantwortung im Job, Kinder, Termine, weniger Schlaf. Gleichzeitig beginnt der Körper, ohne gezielten Reiz Muskelmasse abzubauen – Studien gehen ab etwa 30 von 3–8 % Muskelverlust pro Jahrzehnt aus, wenn nicht gegengesteuert wird (u. a. Volpi et al., 2004).
Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche sowie an mindestens zwei Tagen muskelkräftigende Aktivitäten (WHO, 2020). Mit 3–4 strukturierten Einheiten pro Woche liegst du genau in diesem Bereich.
Was Männer ab 35 wirklich wollen
Keinen Marathon, kein Sixpack, keine zwei Stunden Training am Tag. Sondern morgens erholt aufstehen, tagsüber konzentriert führen, körperlich belastbar sein und abends noch Energie für die Familie haben – und wieder zufrieden in den Spiegel schauen. Genau darauf ist das Coaching ausgerichtet: stark im Körper, klar im Kopf, leistungsfähig im Leben.
Die drei häufigsten Fehler beim Wiedereinstieg
1. Zu viel, zu schnell
Motiviert fünfmal pro Woche starten, nach drei Wochen völlig platt sein und wieder aufhören. Nachhaltiger ist ein Plan, der mit deiner Belastbarkeit wächst.
2. Training ohne Plan
Mal Laufband, mal Kurs, mal ein YouTube-Workout: Ohne Struktur fehlt der Fortschritt – und damit die Motivation. Ein Plan mit klarer Progression macht Entwicklung sichtbar.
3. Den Alltag ignorieren
Wer schlecht schläft, gestresst ist und sich nebenbei ernährt, trainiert gegen Widerstand. Deshalb gehören Ernährung, Schlaf und Stress bei Aßmus Performance fest zum Training. Mehr zu Kopf, Schlaf & Regeneration und zu Ernährung & Lifestyle.
So passt Training in einen vollen Kalender
Ein typischer Wochenrhythmus besteht aus einem Personal Training mit Stefan (je nach Paket 1–4 pro Monat) und zwei bis drei eigenen Einheiten nach Plan. Die eigenen Einheiten sind so gebaut, dass sie zu deinen Möglichkeiten passen – im Studio, zuhause mit Kurzhanteln oder nur mit dem eigenen Körpergewicht. So sieht dein Trainingsplan aus.
Wird eine Woche eng, meldest du das im wöchentlichen Kurz-Check-in – und der Plan wird angepasst, statt dass die Woche einfach ausfällt.
Die Haltung zählt mehr als die Ausgangslage
Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Aber du solltest bereit sein, Verantwortung zu übernehmen: Termine einhalten, ehrliches Feedback annehmen und Gewohnheiten Schritt für Schritt verändern. Dann schafft das Coaching die Struktur, in der du stärker, fitter und klarer im Kopf werden kannst – ohne dein ganzes Leben um das Training herum zu organisieren.
Hinweis: Bei Vorerkrankungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden oder akuten Schmerzen kläre den Trainingseinstieg bitte vorab ärztlich ab.
Häufige Fragen
Passt das
zu mir?
Die wichtigsten Fragen, bevor du startest.
Für wen ist Aßmus Performance gemacht?
Für Männer ab etwa 35, die beruflich Verantwortung tragen – vor allem Führungskräfte wie Abteilungs-, Bereichs- und Teamleiter sowie Unternehmer – und ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit gezielt verbessern wollen. Typisch ist der Wiedereinstieg nach Jahren, in denen Job und Familie Vorrang hatten. Voraussetzung ist die Bereitschaft, 3–4 Einheiten pro Woche umzusetzen.
Ich war jahrelang nicht im Training – ist das ein Problem?
Nein, im Gegenteil: Der Wiedereinstieg nach langer Pause ist der typische Startpunkt. Der Performance Kickstart klärt Ausgangslage, Belastbarkeit und Beschwerden, bevor das Training gezielt aufgebaut wird.
Ich habe wenig Zeit. Reicht das trotzdem?
Genau dafür ist das System gebaut. Der Plan richtet sich nach deinem realen Kalender und deinen Trainingsmöglichkeiten. Einheiten können auch zuhause oder mit Körpergewicht stattfinden, und im wöchentlichen Check-in wird kurzfristig angepasst.
Für wen ist Aßmus Performance nicht geeignet?
Für alle, die einen Animateur oder eine Wunderlösung suchen oder nicht bereit sind, Gewohnheiten anzupassen. Das Coaching setzt Eigenverantwortung, Zuverlässigkeit und Offenheit für Feedback voraus.
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Du übernimmst Verantwortung für vieles. Im kostenlosen Kennenlerngespräch klären wir in 15 Minuten, ob Aßmus Performance zu dir passt – ehrlich und ohne Verkaufsdruck.