Das System
Ich steuere.
Du setzt um.
Wir überprüfen.
Kein Sammelsurium aus Workouts, sondern ein geschlossener Kreislauf. Jeder Baustein greift in den nächsten – und alle acht Wochen sehen wir schwarz auf weiß, was sich verändert hat.
- 4
- Bausteine
- 1×
- Check-in pro Woche
- 4
- Wochen bis zum Check-up
- 8
- Wochen bis zum Performance Check
Kurz erklärt
Wie funktioniert das Aßmus Performance System?
Das System verbindet vier Bausteine zu einem Kreislauf: Eine persönliche Analyse klärt Ausgangslage und Alltag, im Personal Training gibt es direktes Feedback, die Lifestyle-Begleitung steuert Ernährung, Schlaf und Stress mit, und regelmäßige Check-ups messen den Fortschritt. Auf Basis der Messwerte wird der Plan angepasst – und der Kreislauf beginnt von vorn.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Persönliche Analyse – Ausgangssituation, Ziele, Trainingsmöglichkeiten und Alltag verstehen.
- Personal Training – Individuelle persönliche Betreuung und direktes Feedback.
- Lifestyle-Begleitung – Training, Ernährung, Schlaf, Regeneration, Stress und Alltag werden gemeinsam berücksichtigt.
- Regelmäßige Check-ups – Entwicklung überprüfen, messen und Training sowie Lifestyle bei Bedarf anpassen.
Ich steuere. Du setzt um. Wir überprüfen.
Das Aßmus Performance System
Vier Bausteine.
Ein Plan.
Kein Sammelsurium aus Workouts, sondern ein geschlossener Kreislauf: verstehen, trainieren, begleiten, überprüfen – und wieder von vorn.
01 Ich steuere.
02 Du setzt um.
03 Wir überprüfen.
Persönliche Analyse
Ausgangssituation, Ziele, Trainingsmöglichkeiten und Alltag verstehen. Erst wenn klar ist, wo du stehst, planen wir, wohin es geht.
Mehr erfahren02Personal Training
Individuelle persönliche Betreuung und direktes Feedback. Technik, Intensität und Fortschritt – 1:1 mit Stefan.
Mehr erfahren03Lifestyle-Begleitung
Training, Ernährung, Schlaf, Regeneration, Stress und Alltag werden gemeinsam berücksichtigt. Denn dein Körper trennt das auch nicht.
Mehr erfahren04Regelmäßige Check-ups
Entwicklung überprüfen, messen und Training sowie Lifestyle bei Bedarf anpassen. Kein Blindflug – echte Daten.
Mehr erfahren„Stefan kennt nicht nur mein Training, sondern auch meinen Alltag – und er versteht mich. Er weiß, wo ich gerade stehe, behält meine Entwicklung im Blick und passt Training und Lifestyle regelmäßig daran an.“
Warum ein System
Motivation hält Wochen. Ein System hält Jahre.
Fast jeder kennt den Januar-Effekt: voller Elan starten, nach ein paar Wochen den Faden verlieren. Das liegt selten an fehlendem Willen, sondern an fehlender Struktur. Ein System nimmt dir die täglichen Entscheidungen ab – was du trainierst, wie viel und wann angepasst wird.
Ich steuere. Du setzt um. Wir überprüfen.
Ich steuere
Stefan übernimmt die Planung: Trainingsaufbau, Progression, Ernährungsleitfaden und Lifestyle-Empfehlungen. Du musst kein Experte werden – du musst nur wissen, was als Nächstes dran ist.
Du setzt um
Deine Aufgabe: die geplanten 3–4 Einheiten pro Woche absolvieren, die Leitplanken bei Ernährung und Alltag umsetzen und ehrlich zurückmelden, wie es läuft.
Wir überprüfen
Im wöchentlichen Kurz-Check-in, im monatlichen Check-up und im Performance Check alle 8 Wochen wird sichtbar, was funktioniert – und was angepasst werden muss.
Der Kreislauf im Jahresverlauf
| Rhythmus | Was passiert | Ziel |
|---|---|---|
| Monat 1 | Performance Kick-off mit Anamnese, Messung und Plan | Klarer Startpunkt |
| Jede Woche | Kurz-Check-in: Trainings, Energie, Anpassungsbedarf | Dranbleiben |
| Alle 4 Wochen | Check-up mit Tanita-Messung und Plananpassung | Feinsteuerung |
| Alle 8 Wochen | Performance Check: Body, Strength, Engine, Energy | Messbarer Fortschritt |
Mehr zu den einzelnen Rhythmen findest du unter Betreuung & Check-ins.
Die Bausteine im Detail
Alle 8 Wochen
Messen
statt hoffen.
Fortschritt wird nicht behauptet, sondern gemessen: Body, Strength, Engine, Energy. Und der Plan wird danach angepasst.
Häufige Fragen
Fragen zum
System.
Was hinter den vier Bausteinen steckt.
Was ist das Aßmus Performance System?
Das Aßmus Performance System besteht aus vier Bausteinen: persönliche Analyse, Personal Training, Lifestyle-Begleitung und regelmäßige Check-ups. Das Grundprinzip lautet: Ich steuere. Du setzt um. Wir überprüfen.
Worin unterscheidet sich das System von einem normalen Fitnessstudio-Abo?
Ein Abo gibt dir Zugang zu Geräten. Das System gibt dir einen Plan, persönliche Betreuung, feste Check-in-Rhythmen und alle 8 Wochen messbare Ergebnisse. Training, Ernährung, Schlaf und Stress werden gemeinsam gesteuert.
Wie wird mein Fortschritt gemessen?
Monatlich per Tanita-Messung im Check-up und alle 8 Wochen im Performance Check mit vier Kategorien: Body (Gewicht, Körperfett, ggf. Muskelmasse), Strength (Bankdrücken und Kreuzheben im standardisierten 5er-Set), Engine (50 Calories Assault Bike auf Zeit) und Energy (Energielevel 1–10).
Kostenloses Erstgespräch
Bereit für
deinen Neustart?
Kostenloses Erstgespräch: 15 Minuten, ehrlich und ohne Verkaufsdruck. Danach weißt du, ob Aßmus Performance zu dir passt.