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Das Präsenz-Coaching gibt es in drei Paketen: Performance für 300 € pro Monat (1 Personal Training), Performance Plus für 450 € pro Monat (2 Personal Trainings) und Performance 1:1 für 750 € pro Monat (4 Personal Trainings). Der Startmonat inklusive Performance Kick-off kostet 450 €, 600 € bzw. 900 €. Alle Preise sind Endpreise, die Mindestlaufzeit beträgt 6 Monate.

Das Personal Training findet vor Ort im FARMGYM in Mühlacker statt (Stuttgarter Straße 90, 75417 Mühlacker). Das Studio ist gut erreichbar aus Pforzheim, Vaihingen an der Enz, Illingen, Maulbronn und dem gesamten Enzkreis.

Ein Personal Training dauert regulär 60 Minuten. Der monatliche Termin mit integriertem Check-up dauert ca. 75 Minuten, maximal 90 Minuten.

Nein. Aßmus Performance ist gerade für Einsteiger und Wiedereinsteiger nach längerer Pause gemacht. Im Kick-off prüft Stefan Bewegungsqualität und Belastbarkeit und baut den Plan darauf auf.

Ja. Das Coaching richtet sich an alle Vielbeschäftigten ab etwa 35, die Beruf, Familie und Verantwortung unter einen Hut bringen müssen – unabhängig vom Geschlecht. Training und Lifestyle-Empfehlungen werden immer individuell angepasst.

Ideal sind 3–4 Trainingseinheiten pro Woche. Neben den Personal Trainings mit Stefan trainierst du selbstständig nach deinem individuellen Plan – im Studio, zuhause mit Equipment oder mit dem eigenen Körpergewicht.

Für beruflich und familiär stark geforderte Menschen ab etwa 35 – etwa Unternehmer, Führungskräfte und Eltern –, die endlich strukturiert mit Training beginnen oder nach längerer Pause wieder einsteigen wollen und bereit sind, 3–4 Einheiten pro Woche umzusetzen.

Nein, im Gegenteil: Der Wiedereinstieg nach langer Pause ist der typische Startpunkt. Der Performance Kick-off klärt Ausgangslage, Belastbarkeit und Beschwerden, bevor das Training gezielt aufgebaut wird.

Genau dafür ist das System gebaut. Der Plan richtet sich nach deinem realen Kalender und deinen Trainingsmöglichkeiten. Einheiten können auch zuhause oder mit Körpergewicht stattfinden, und im wöchentlichen Check-in wird kurzfristig angepasst.

Für alle, die einen Animateur oder eine Wunderlösung suchen oder nicht bereit sind, Gewohnheiten anzupassen. Das Coaching setzt Eigenverantwortung, Zuverlässigkeit und Offenheit für Feedback voraus.

Der Performance Kick-off ist der intensive Start in das Coaching im ersten Monat. Er umfasst Trainings-, Ernährungs- und Lifestyle-Anamnese, Zieldefinition, Tanita-Ausgangsmessung, Bewegungscheck, das erste Personal Training sowie einen individuellen Trainingsplan und Ernährungsleitfaden.

Gemeinsam verbringt ihr ca. 90–120 Minuten. Anschließend wertet Stefan alles aus und erstellt deinen Plan – insgesamt stecken rund 180 Minuten Arbeit im Kick-off.

Eine Tanita-Messung ist eine Körperanalyse per bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA). Sie schätzt neben dem Körpergewicht unter anderem Körperfettanteil und Muskelmasse. Entscheidend ist nicht der einzelne Wert, sondern die Entwicklung bei vergleichbaren Messbedingungen.

Der Kick-off ist im Preis des Startmonats enthalten: 450 € (Performance), 600 € (Performance Plus) oder 900 € (Performance 1:1). Beim Online Coaching ist er im Rahmen der Mindestlaufzeit inklusive.

Sportkleidung, Trainingsschuhe, etwas zu trinken und Offenheit für ehrliche Fragen zu Training, Ernährung, Schlaf und Alltag. Hilfreich sind außerdem Infos zu Beschwerden, Medikamenten und deinen Trainingsmöglichkeiten zuhause.

Die Mindestlaufzeit beträgt 6 Monate. Veränderung braucht Zeit – und die nehmen wir uns. Danach ist die Betreuung monatlich kündbar.

Ein Upgrade ist während der Laufzeit jederzeit zum Folgemonat möglich. Ein Downgrade ist während der 6-monatigen Mindestlaufzeit grundsätzlich nicht vorgesehen.

Du kannst bis 24 Stunden vorher kostenfrei absagen. Danach gilt der PT-Termin als genutzt – in besonderen Ausnahmefällen findet Stefan eine individuelle Lösung.

Maximal 50 % deiner monatlichen PT-Termine kannst du einmalig in den direkt folgenden Monat übertragen: bei Performance und Performance Plus max. 1 PT, bei Performance 1:1 max. 2 PT. Eine weitere Kumulation gibt es nicht.

Ja, einmal innerhalb der Mindestlaufzeit für maximal 4 Wochen. Die Laufzeit verlängert sich entsprechend.

Einzelne PT-Termine werden nachgeholt. Längere Ausfälle führen zu einer entsprechenden Verlängerung bzw. Pause – du verlierst nichts.

Das Aßmus Performance System besteht aus vier Bausteinen: persönliche Analyse, Personal Training, Lifestyle-Begleitung und regelmäßige Check-ups. Das Grundprinzip lautet: Ich steuere. Du setzt um. Wir überprüfen.

Ein Abo gibt dir Zugang zu Geräten. Das System gibt dir einen Plan, persönliche Betreuung, feste Check-in-Rhythmen und alle 8 Wochen messbare Ergebnisse. Training, Ernährung, Schlaf und Stress werden gemeinsam gesteuert.

Monatlich per Tanita-Messung im Check-up und alle 8 Wochen im Performance Check mit vier Kategorien: Body (Gewicht, Körperfett, ggf. Muskelmasse), Strength (Bankdrücken und Kreuzheben im standardisierten 5er-Set), Engine (50 Calories Assault Bike auf Zeit) und Energy (Energielevel 1–10).

Alle 8 Wochen. Zusätzlich gibt es alle 4 Wochen einen monatlichen Check-up mit Tanita-Messung.

Nein. Bankdrücken und Kreuzheben werden als standardisiertes 5er-Set getestet, nicht als Maximalversuch. Das ist sicherer, technisch sauberer und bildet Kraftentwicklung zuverlässig ab.

Du fährst auf dem Assault Bike (einem Air Bike mit Arm- und Beinarbeit) so schnell wie möglich 50 Kalorien laut Display. Gemessen wird die benötigte Zeit – je kürzer, desto besser ist deine Kondition.

Dann wird analysiert statt gehofft: Training, Ernährung, Schlaf und Belastung werden angepasst. Bleibt der Fortschritt bei der Körperzusammensetzung aus, kann zeitweise detaillierteres Ernährungstracking mit konkreten Kalorien- oder Makrovorgaben sinnvoll sein.

Alle 4 Wochen besprecht ihr, wie das Training läuft, was funktioniert und wo es Probleme gibt – inklusive Energie, Belastung, Beschwerden, Ernährung, Schlaf und Regeneration. Dazu kommen eine Tanita-Messung, Plananpassungen bei Bedarf und der Fokus für die nächsten vier Wochen.

Stefan meldet sich proaktiv mit drei Fragen: Wie viele geplante Trainings hast du geschafft? Wie ist dein Energielevel auf einer Skala von 1–10? Muss kurzfristig etwas angepasst werden?

Ja, kurze Rückfragen sind jederzeit möglich. Die Antwort kommt werktags innerhalb von 24 Stunden. Ausführliche Coachinggespräche per WhatsApp gibt es bewusst nicht – umfangreichere Themen werden im Check-up besprochen.

Nein, keinen starren individuellen Ernährungsplan. Du bekommst einen Ernährungsleitfaden mit klaren Grundlagen: ausreichend Protein, sinnvolle Mahlzeitenstruktur, überwiegend hochwertige Lebensmittel, bewusst begrenzter Alkohol und Zucker sowie eine Gesamtenergie passend zum Ziel.

Nein, es gibt keine Tracking-Pflicht. Nur wenn der Fortschritt ausbleibt, wird zeitweise detaillierter getrackt – gegebenenfalls mit konkreten Kalorien- oder Makrovorgaben.

Das hängt von Ziel, Körpergewicht und Training ab. Als Orientierung nennt die International Society of Sports Nutrition für trainierende Menschen etwa 1,4–2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Deinen Zielbereich legt Stefan im Kick-off gemeinsam mit dir fest.

Schlaf, Stress und Regeneration beeinflussen Leistungsfähigkeit, Appetit und Trainingsfortschritt. Sie werden deshalb regelmäßig abgefragt und direkt in der Trainingssteuerung berücksichtigt – eine harte Woche im Job führt zu einer angepassten, nicht zu einer durchgezogenen Trainingswoche.

Im Fitnessstudio, zuhause mit Equipment oder nur mit dem eigenen Körpergewicht. Der Trainingsplan wird an deine Möglichkeiten angepasst.

Jeder Kunde erhält einen eigenen Google-Drive-Ordner. Darin liegen der aktuelle Trainingsplan, der Ernährungsleitfaden, die Tanita- und Messwerte sowie die Ergebnisse der Performance Checks – jederzeit abrufbar, auch auf dem Smartphone.

Bei Bedarf im monatlichen Check-up und spätestens nach dem Performance Check alle 8 Wochen. Kurzfristige Anpassungen – etwa bei Zeitmangel oder Beschwerden – laufen über den wöchentlichen Check-in.

Das Online Coaching kostet 250 € pro Monat bei 6 Monaten Mindestlaufzeit. Der Performance Kick-off ist im Rahmen der Mindestlaufzeit inklusive.

Nein, regelmäßiges Live-Online-PT ist nicht Teil des Online Coachings. Du trainierst selbstständig nach Plan – mit Technikfeedback per Video, wöchentlichem Check-in und monatlichem Video-Check-up.

Für alle, die nicht in der Region Mühlacker wohnen oder regelmäßige Präsenztermine nicht einrichten können. Für Menschen aus der Region ist das Präsenz-Coaching im FARMGYM das Hauptangebot.

Über eine an das Online-Format angepasste Erfolgskontrolle – zum Beispiel Körpergewicht, Umfänge, Leistungswerte aus deinem Training und dein subjektives Energielevel.

Ein Smartphone für WhatsApp und Video-Check-ups, einen Trainingsort (Studio, Homegym oder Platz für Körpergewichtsübungen) und die Bereitschaft, 3–4 Einheiten pro Woche umzusetzen.