Body01
Körper
- Körpergewicht
- Körperfettanteil
- ggf. Muskelmasse
Einheit: Tanita-Messung
Alle 8 Wochen
Messen
statt hoffen.
Body, Strength, Engine, Energy: Vier standardisierte Messungen zeigen dir regelmäßig und objektiv, wo du stehst – und geben uns die Grundlage, dein Training gezielt anzupassen.
- Body
- Tanita-Messung
- Strength
- Bank & Kreuzheben
- Engine
- 50 Cal Assault Bike
- Energy
- Skala 1–10
Kurz erklärt
Was wird beim Performance Check gemessen?
Der Performance Check findet alle 8 Wochen statt und misst vier Bereiche: Body (Körpergewicht, Körperfettanteil und ggf. Muskelmasse per Tanita), Strength (Bankdrücken und Kreuzheben als standardisiertes 5er-Set), Engine (50 Calories auf dem Assault Bike auf Zeit) und Energy (subjektives Energielevel von 1–10).
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Body: Gewicht, Körperfett, Muskelmasse
- Strength: Bankdrücken & Kreuzheben, 5er-Set
- Engine: 50 Calories Assault Bike for Time
- Energy: Energielevel 1–10
Performance Check · alle 8 Wochen
Wir hoffen nicht,
dass du fitter wirst.
Wir messen es.
Alle acht Wochen überprüfen wir standardisiert, was sich tatsächlich verändert hat – an deinem Körper, deiner Kraft, deiner Kondition und deiner Energie. Schwarz auf weiß, in deinem Kundenbereich.
Strength02
Kraft
- Bankdrücken: standardisiertes 5er-Set
- Kreuzheben: standardisiertes 5er-Set
Einheit: 5 Wdh.
Engine03
Kondition
- Assault Bike
- 50 Calories for Time
Einheit: Zeit
Energy04
Energie
- Subjektives Energielevel
- Skala 1–10
Einheit: 1–10
Beispielverlauf · 24 Wochen
Fortschritt, den du sehen kannst.
KreuzhebenEnergie
Die vier Tests
Warum genau diese vier Werte?
Die meisten Trainingsziele lassen sich auf vier Wünsche herunterbrechen: besser aussehen, stärker werden, fitter sein, mehr Energie haben. Jeder Test bildet einen dieser Wünsche ab – einfach, wiederholbar und ohne Laborausstattung.
Body – Körperzusammensetzung
Per Tanita-Körperanalyse werden Körpergewicht, Körperfettanteil und gegebenenfalls Muskelmasse erfasst. Die Waage allein sagt wenig: Wer Fett ab- und Muskeln aufbaut, verändert sich sichtbar, obwohl das Gewicht kaum sinkt. Die Kombination der Werte zeigt, was wirklich passiert.
Strength – Kraft
Bankdrücken (Oberkörper-Druck) und Kreuzheben (hintere Kette, Beine, Rumpf) decken große Teile der Muskulatur ab. Getestet wird ein standardisiertes 5er-Set – also das Gewicht, das du sauber für fünf Wiederholungen bewegst – und kein riskanter Maximalversuch. So bleibt der Test sicher und technisch sauber.
Engine – Kondition
Auf dem Assault Bike, einem Air Bike mit gleichzeitiger Arm- und Beinarbeit, fährst du 50 Kalorien so schnell wie möglich. Der Widerstand steigt mit deiner Leistung, deshalb ist der Test für jedes Fitnesslevel geeignet. Eine kürzere Zeit bedeutet mehr Leistungsfähigkeit – spürbar beim Treppensteigen, beim Sport mit den Kindern oder im Alltag.
Energy – Energielevel
Wie fühlst du dich im Alltag? Auf einer Skala von 1 bis 10 bewertest du dein Energielevel. Der subjektive Wert ist bewusst Teil des Checks, denn mehr Energie ist für viele Vielbeschäftigte das eigentliche Ziel.
So läuft ein Performance Check ab
- Tanita-Messung unter möglichst gleichen Bedingungen wie beim letzten Mal.
- Aufwärmen und Vorbereitung auf die Krafttests.
- Bankdrücken und Kreuzheben im standardisierten 5er-Set.
- 50 Calories Assault Bike auf Zeit.
- Energielevel und kurze Reflexion der letzten 8 Wochen.
- Auswertung und Anpassung – die Ergebnisse landen in deinem Kundenbereich, der Plan wird bei Bedarf angepasst.
Was passiert mit den Ergebnissen?
Jeder Check wird mit dem vorherigen verglichen. Verbesserungen zeigen, dass der Plan wirkt. Stagnieren Werte, wird nachjustiert – beim Training, bei der Ernährung oder bei Schlaf und Belastung. So wird aus „Ich glaube, es läuft ganz gut“ ein klares: So viel hat sich verändert.
Die Werte in der Grafik oben sind Beispielwerte zur Veranschaulichung und keine Kundenergebnisse.
Häufige Fragen
Fragen zum
Performance Check.
Tests, Ablauf und was mit den Ergebnissen passiert.
Wie oft findet der Performance Check statt?
Alle 8 Wochen. Zusätzlich gibt es alle 4 Wochen einen monatlichen Check-up mit Tanita-Messung.
Muss ich beim Performance Check Maximalgewichte heben?
Nein. Bankdrücken und Kreuzheben werden als standardisiertes 5er-Set getestet, nicht als Maximalversuch. Das ist sicherer, technisch sauberer und bildet Kraftentwicklung zuverlässig ab.
Was bedeutet „50 Calories for Time“ auf dem Assault Bike?
Du fährst auf dem Assault Bike (einem Air Bike mit Arm- und Beinarbeit) so schnell wie möglich 50 Kalorien laut Display. Gemessen wird die benötigte Zeit – je kürzer, desto besser ist deine Kondition.
Was passiert, wenn sich Werte nicht verbessern?
Dann wird analysiert statt gehofft: Training, Ernährung, Schlaf und Belastung werden angepasst. Bleibt der Fortschritt bei der Körperzusammensetzung aus, kann zeitweise detaillierteres Ernährungstracking mit konkreten Kalorien- oder Makrovorgaben sinnvoll sein.
Weiter im Bereich Das System
Kostenloses Erstgespräch
Bereit für
deinen Neustart?
Kostenloses Erstgespräch: 15 Minuten, ehrlich und ohne Verkaufsdruck. Danach weißt du, ob Aßmus Performance zu dir passt.