Monat 1
Der Performance
Kickstart.
Bevor du trainierst, verstehen wir. Im ersten Monat nehmen wir uns bewusst mehr Zeit: für deine Ausgangslage, deine Ziele, deinen Alltag – und für einen Plan, der wirklich zu dir passt.
- 90–120
- Min. gemeinsam
- ≈ 180
- Min. Gesamtaufwand
- 11
- Bausteine
- 1
- individueller Plan
Kurz erklärt
Was passiert beim Performance Kickstart?
Der Performance Kickstart ist der intensive Start ins Coaching. In ca. 90–120 Minuten gemeinsam werden Training, Ernährung und Lifestyle analysiert, Ziele definiert, eine BIA-Ausgangsmessung und ein Bewegungscheck gemacht sowie das erste Personal Training absolviert. Danach erstellt Stefan deinen individuellen Trainingsplan und Ernährungsleitfaden.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Anamnese: Training, Ernährung, Schlaf, Stress, Alltag
- BIA-Ausgangsmessung & Bewegungscheck
- Erstes Personal Training
- Trainingsplan, Ernährungsleitfaden & Kundenbereich
Monat 1 · Performance Kickstart
Der Start ist
bewusst intensiv.
Bevor du den ersten Plan bekommst, verstehen wir, wer du bist, was du willst und was dein Alltag hergibt. Rund 90–120 Minuten gemeinsam, danach Auswertung und Planerstellung – insgesamt etwa 180 Minuten Arbeit nur für deinen Start.
90–120
Min. gemeinsam
+ Plan
Auswertung
≈ 180
Min. Aufwand
- 01Ausführliche Trainingsanamnese
- 02Ernährungs- und Lifestyle-Anamnese
- 03Zieldefinition
- 04BIA-Ausgangsmessung
- 05Bewegungs- und Trainingscheck
- 06Erstes Personal Training
- 07Analyse deiner Trainingsmöglichkeiten
- 08Individueller Trainingsplan
- 09Ernährungsleitfaden
- 10Erste Lifestyle-Empfehlungen
- 11Einrichtung deines persönlichen Kundenbereichs
BIA-Ausgangsmessung
Dein Startpunkt
in Zahlen.
Die Ausgangsmessung im Kickstart ist der Nullpunkt, an dem sich alles Weitere misst: Körperfett, Muskelmasse, Wasser, Viszeralfett und Grundumsatz. Ab dem ersten Check-up siehst du bei jedem Wert das Delta.
- Gewicht
- Die Waage allein sagt wenig. Entscheidend ist, woraus das Gewicht besteht – deshalb die Werte darunter.
- Körperfett
- Anteil der Fettmasse am Gesamtgewicht. Sinkt er bei gleichem Gewicht, ist Fett weg und Muskel da.
- Muskelmasse
- Skelettmuskulatur inklusive Wasser im Muskel. Soll beim Abnehmen stabil bleiben oder steigen.
- Körperwasser
- Gesamtwasser im Körper. Hilft, Messungen einzuordnen – Dehydration verfälscht alle BIA-Werte.
- Viszeralfett
- Fett um die Organe, Skala 1–59. Werte bis 12 gelten als gesund – der wichtigste Wert für die Gesundheit.
- Grundumsatz
- Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Mehr Muskel bedeutet einen höheren Grundumsatz.
- Stoffwechselalter
- Rechnerischer Wert: Grundumsatz im Vergleich zum Durchschnitt deiner Altersgruppe.
BIA · Körperanalyse
Check-up 3 · Woche 12
21,3 %
Körperfett
- 86,4 kg−2,1 kgGewicht
- 21,3 %−2,8 %Körperfett
- 64,9 kg+1,2 kgMuskelmasse
- 56,1 %+1,4 %Körperwasser
- 9 Rating−2Viszeralfett
- 1890 kcal+45 kcalGrundumsatz
- 38 Jahre−4 JahreStoffwechselalter
Beispielwerte · Messung unter vergleichbaren Bedingungen, Delta jeweils zum letzten Check-up
Ablauf im Detail
Die drei Phasen des Kickstarts
Phase 1: Verstehen
In der Trainingsanamnese geht es um deine Vorgeschichte: Was hast du schon ausprobiert, was hat funktioniert, wo gab es Verletzungen oder Beschwerden? Die Ernährungs- und Lifestyle-Anamnese schaut auf Essgewohnheiten, Schlaf, Stress und den typischen Wochenablauf. Aus beidem entsteht eine gemeinsame Zieldefinition – konkret und überprüfbar.
Phase 2: Messen & bewegen
Die BIA-Ausgangsmessung liefert Körpergewicht, Körperfettanteil und eine Einschätzung der Muskelmasse. Im Bewegungs- und Trainingscheck sieht Stefan, wie du dich bewegst, wo Mobilität oder Stabilität fehlen und wie belastbar du aktuell bist. Direkt danach folgt dein erstes Personal Training.
Phase 3: Planen
Nach dem gemeinsamen Termin analysiert Stefan deine Trainingsmöglichkeiten – Studio, Homegym oder Körpergewicht – und erstellt deinen individuellen Trainingsplan, den Ernährungsleitfaden und erste Lifestyle-Empfehlungen. Alles landet in deinem persönlichen Kundenbereich.
Was ist eine BIA-Analyse?
Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) funktioniert so: Ein schwacher, nicht spürbarer Strom fließt durch den Körper, aus dem Widerstand werden Körperfett, Muskelmasse und Körperwasser geschätzt. Einzelwerte können je nach Tageszeit und Flüssigkeitshaushalt schwanken – aussagekräftig ist deshalb die Entwicklung über mehrere Messungen unter vergleichbaren Bedingungen. Genau dafür wird monatlich im Check-up und alle 8 Wochen im Performance Check gemessen.
So bereitest du dich vor
- Sportkleidung, Trainingsschuhe und etwas zu trinken
- Informationen zu Beschwerden, Verletzungen und Medikamenten
- Ein grober Überblick über deine typische Woche (Arbeitszeiten, Familie, feste Termine)
- Was dir zuhause oder im Studio an Equipment zur Verfügung steht
- Für eine vergleichbare Messung: nicht direkt nach einer großen Mahlzeit oder einem harten Training kommen
Was der Kickstart kostet
Der Kickstart steckt im Preis des Startmonats: 450 € bei Performance, 600 € bei Performance Plus und 900 € bei Performance 1:1. Ab dem zweiten Monat gilt der reguläre Monatspreis. Alle Pakete & Preise.
Häufige Fragen
Fragen zum
Kickstart.
Was du vor deinem Start wissen solltest.
Was ist der Performance Kickstart?
Der Performance Kickstart ist der intensive Start in das Coaching im ersten Monat. Er umfasst Trainings-, Ernährungs- und Lifestyle-Anamnese, Zieldefinition, BIA-Ausgangsmessung, Bewegungscheck, das erste Personal Training sowie einen individuellen Trainingsplan und Ernährungsleitfaden.
Wie lange dauert der Kickstart?
Gemeinsam verbringt ihr ca. 90–120 Minuten. Anschließend wertet Stefan alles aus und erstellt deinen Plan – insgesamt stecken rund 180 Minuten Arbeit im Kickstart.
Was ist eine BIA-Analyse?
Eine BIA-Analyse (bioelektrische Impedanzanalyse) ist eine Körperanalyse, bei der ein schwacher, nicht spürbarer Strom durch den Körper geleitet wird. Sie schätzt neben dem Körpergewicht unter anderem Körperfettanteil und Muskelmasse. Entscheidend ist nicht der einzelne Wert, sondern die Entwicklung bei vergleichbaren Messbedingungen.
Was kostet der Kickstart?
Der Kickstart ist im Preis des Startmonats enthalten: 450 € (Performance), 600 € (Performance Plus) oder 900 € (Performance 1:1). Beim Online Coaching ist er im Rahmen der Mindestlaufzeit inklusive.
Was sollte ich zum Kickstart mitbringen?
Sportkleidung, Trainingsschuhe, etwas zu trinken und Offenheit für ehrliche Fragen zu Training, Ernährung, Schlaf und Alltag. Hilfreich sind außerdem Infos zu Beschwerden, Medikamenten und deinen Trainingsmöglichkeiten zuhause.
Weiter im Bereich Personal Training
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