Performance-Coaching für Männer ab 35
Zeit, auch deine eigene Leistungsfähigkeit wieder in den Mittelpunkt zu stellen. Performance-Coaching für Männer, die beruflich viel leisten und körperlich wie mental wieder stärker werden wollen. Persönlich begleitet. Alltagstauglich. Messbar.
Performance Check
Woche 16
Beispielwerte · gemessen alle 8 Wochen
Stark im Körper. Klar im Kopf. Leistungsfähig im Leben.
Kennst du das?
Beruflich erfolgreich, familiär eingebunden – und trotzdem ist der Akku jeden Abend leer.
Energie Kopf aktiv
Der Tag hat noch nicht angefangen. Der Kopf schon.
Führen, entscheiden, liefern. Pausen fallen aus.
Körperlich da. Gedanklich noch im Büro.
Eigentlich Zeit fürs Training. Die Energie reicht nicht.
Der Körper ist müde. Der Kopf hört nicht auf.
Haus, Garten, Termine. Erholung bleibt liegen.
Die Perspektive
Und wenn es
anders läuft?
Es fehlt dir nicht an Disziplin. Sondern an einer Struktur, die in dein Leben passt.
So funktioniert das CoachingFARMGYM · Mühlacker
Kein Hochglanz-Studio, sondern ein Gym mit Eisen, Seilen und Ruhe zum Arbeiten. Hier coacht Stefan dich 1:1 – nach Plan, nicht nach Gefühl.
Kurz erklärt
Aßmus Performance ist das Performance-Coaching von Stefan Aßmus im FARMGYM in Mühlacker. Es richtet sich an Männer ab 35, die beruflich Verantwortung tragen – vor allem Führungskräfte und Unternehmer – und körperlich wie mental wieder leistungsfähiger werden wollen. Vier Bausteine greifen ineinander: Körper, Kopf, Schlaf und Regeneration sowie eine individuelle Steuerung mit wöchentlichen Check-ins, Check-ups alle 4 Wochen und Performance Checks alle 8 Wochen – ab 300 € pro Monat, online ab 250 €.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
Das Aẞmus Performance System
Kein Standardprogramm, sondern drei Leistungsbereiche und eine Steuerung, die sich deinem Alltag anpasst. Dein Coaching passt sich deinem Leben an – nicht dein Leben dem Coaching.
01 Ich steuere.
02 Du setzt um.
03 Wir überprüfen.
Körperliche Leistungsfähigkeit
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Körperzusammensetzung und Ernährung. 1:1 trainiert, sauber gemessen.
Mehr erfahren02Mentale Leistungsfähigkeit
Stressmanagement, Fokus und Routinen, die in deinen Alltag passen. Damit der Kopf auch Feierabend hat.
Mehr erfahren03Schlaf & Regeneration
Schlaf, Erholung und Belastungssteuerung. Training, das zu deiner Woche passt – nicht gegen sie.
Mehr erfahren04Individuelle Steuerung
Check-ins jede Woche, Messungen alle 4 und 8 Wochen. Ändert sich dein Alltag, ändert sich dein Plan.
Mehr erfahren„Stefan kennt nicht nur mein Training, sondern auch meinen Alltag – und er versteht mich. Er weiß, wo ich gerade stehe, behält meine Entwicklung im Blick und passt Training und Lifestyle regelmäßig daran an.“
Persönliche Begleitung
Die persönliche Begleitung ist der Unterschied zu jedem Trainingsplan aus dem Netz: Stefan meldet sich jede Woche, justiert alle 4 Wochen nach und misst alle 8 Wochen, was sich verändert hat.
Jede Woche
Kurzer Austausch per WhatsApp: Trainings geschafft? Energielevel? Was steht an? Stefan passt die nächste Woche daran an.
Mehr erfahrenAlle 4 Wochen
Persönlich im FARMGYM inklusive BIA-Analyse, im Online Coaching per Video-Call. Was funktioniert, wo hakt es? Danach steht der Fokus für die nächsten 4 Wochen.
Mehr erfahrenAlle 8 Wochen
Messung in vier Kategorien: Body, Strength, Engine, Energy. Schwarz auf weiß, was sich seit dem Start verändert hat.
Mehr erfahrenWas wir trainieren
Tipp auf eine Muskelgruppe: Du siehst, mit welchen Übungen Stefan sie aufbaut – und warum gerade die. Grundübungen zuerst, Isolation gezielt, alles im Plan auf deine Möglichkeiten angepasst.
Rücken · Latissimus · Trapezius · Rückenstrecker
Latissimus · Trapezius · Rückenstrecker
Der Gegenspieler zum Bürostuhl. Ein starker Rücken richtet dich auf, nimmt der Wirbelsäule Last ab und ist die Basis für fast jede andere Übung.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Pectoralis major
Drückkraft für Alltag und Optik. Bankdrücken ist deshalb eine der beiden Kraftübungen im Performance Check – sauber im 5er-Set, nicht als Maximalversuch.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Deltoideus
Breite Schultern formen die V-Silhouette und stabilisieren das Gelenk, das im Alltag am meisten abbekommt. Rückseite nicht vergessen – sie hält die Haltung.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Bizeps · Trizeps
Arme wachsen vor allem über Drücken und Ziehen. Gezielte Isolation setzt den Feinschliff – dosiert, damit die Grundübungen nicht leiden.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Core · Bauch · seitliche Bauchmuskeln
Dein Kraftüberträger: Jedes Kilo auf der Hantel läuft über den Rumpf. Ein stabiler Rumpf schützt den unteren Rücken – beim Training und beim Heben der Kinder.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Gluteus maximus · medius
Acht Stunden Sitzen schalten das Gesäß ab. Wir schalten es wieder ein – für eine stabile Hüfte, einen entlasteten Rücken und Kraft beim Treppensteigen.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Quadrizeps · Beinbeuger
Die größten Muskeln im Körper. Beintraining treibt Stoffwechsel, Kraft und Kondition wie nichts anderes – und ist der schnellste Weg zu mehr Alltagsenergie.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Gastrocnemius · Soleus
Unterschätzt, aber täglich im Einsatz: stabile Sprunggelenke, Federkraft beim Laufen und sichere Landungen – im Sport wie auf der Treppe.
Übungen, die Stefan dafür einsetzt
Auswahl beispielhaft. Welche Übungen in deinem Plan stehen, entscheidet der Bewegungscheck im Kickstart – und ob du im Studio, zuhause oder nur mit Körpergewicht trainierst.
3–4 Einheiten pro Woche
Keine Motivation.
Ein Plan.
Motivation kommt und geht. Struktur bleibt. Genau deshalb steuern wir dein Training mit System – auch in den Wochen, in denen der Alltag lauter ist.
Deine ersten 6 Monate
Kein Sprint, sondern ein Verlauf: vom Kickstart bis zum dritten Performance Check am Ende der Mindestlaufzeit.
Training Messung
Woche
0
Messen, verstehen, Plan bekommen.
Woche
1–4
3–4 Einheiten pro Woche. Technik sitzt.
Woche
4
BIA-Analyse, Plan nachjustiert.
Woche
8
Erste harte Zahlen gegen den Start.
Woche
16
Kleidung sitzt anders. Phase 2.
Woche
24
Bilanz. Ab jetzt monatlich kündbar.
Beispielhafter Verlauf. Tempo hängt von Ausgangslage, Schlaf, Ernährung und Konsequenz ab – deshalb messen wir, statt zu versprechen.
Standortbestimmung · 1 Minute
Fünf Fragen, ehrliche Antworten. Du bekommst eine erste Einschätzung, welcher Hebel zuerst dran ist und welches Paket zu deinem Alltag passt. Keine Anmeldung, nichts wird gespeichert.
1 / 5
Deine Einschätzung
Status:
Passendes Paket
Erster Hebel
Öffnet WhatsApp mit deinen Antworten als Nachricht – du entscheidest dort, ob du sie absendest. Keine Speicherung auf dieser Website.
Neustart: Dein Körper läuft gerade auf Reserve. Der erste Schritt ist Struktur, nicht Härte: feste Einheiten, Schlaf und Energie zurückholen.
Aufbau: Die Basis ist da, aber sie trägt noch nicht. Jetzt geht es um Routine, saubere Technik und Progression – mit jemandem, der nachschaut.
Feinschliff: Du bist gut unterwegs. Jetzt holst du mit System und Messung heraus, was allein nicht geht: Progression, Körperzusammensetzung, Belastbarkeit.
So lesen wir das Ergebnis: Wer aktuell kaum trainiert, wenig schläft oder am Limit läuft, profitiert von mehr gemeinsamen Terminen (Performance Plus oder Performance 1:1). Wer schon Routine hat, braucht vor allem Plan, Kontrolle und Verbindlichkeit (Performance). Verbindlich wird die Empfehlung erst im kostenlosen Kennenlerngespräch.
Präsenz-Coaching
Personal Training vor Ort im FARMGYM Mühlacker. Alle Pakete beinhalten das komplette System. Der Unterschied: wie oft wir gemeinsam trainieren. Der Startmonat enthält deinen intensiven Performance Kickstart.
Der strukturierte Einstieg
Startmonat inkl. Kickstart: 450 €
Mehr Coaching, schnellerer Fortschritt
Startmonat inkl. Kickstart: 600 €
Maximale Begleitung
Startmonat inkl. Kickstart: 900 €
6 Monate
Mindestlaufzeit, danach monatlich kündbar
Upgrade
jederzeit zum Folgemonat möglich
1× Pause
bis zu 4 Wochen in der Mindestlaufzeit
Alle Preise sind Endpreise. Umsatzsteuerbefreit nach § 19 UStG (Kleinunternehmerregelung), es wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Du wohnst nicht in der Region? Zum Online Coaching →
Dein Coach
Polizeihauptkommissar, Unternehmer, ehemaliger Gemeinderat und Vater von vier Kindern: Stefan Aßmus weiß, wie voll ein Tag sein kann – und wie Training trotzdem funktioniert.
Mehr über StefanNicht aus der Region?
Online Coaching
Das gleiche System – mit Video-Check-ups, Technikfeedback und WhatsApp-Begleitung. Ab 250 € im Monat.
Häufige Fragen
Die wichtigsten Antworten auf einen Blick. Alle Fragen findest du in den FAQ.
Das Präsenz-Coaching gibt es in drei Paketen: Performance für 300 € pro Monat (1 Personal Training), Performance Plus für 450 € pro Monat (2 Personal Trainings) und Performance 1:1 für 750 € pro Monat (4 Personal Trainings). Der Startmonat inklusive Performance Kickstart kostet 450 €, 600 € bzw. 900 €. Alle Preise sind Endpreise (umsatzsteuerbefreit nach § 19 UStG), die Mindestlaufzeit beträgt 6 Monate.
Das Personal Training findet vor Ort im FARMGYM in Mühlacker statt (Stuttgarter Straße 90, 75417 Mühlacker). Das Studio ist gut erreichbar aus Pforzheim, Vaihingen an der Enz, Illingen, Maulbronn und dem gesamten Enzkreis.
Für Männer ab etwa 35, die beruflich Verantwortung tragen – vor allem Führungskräfte wie Abteilungs-, Bereichs- und Teamleiter sowie Unternehmer – und ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit gezielt verbessern wollen. Typisch ist der Wiedereinstieg nach Jahren, in denen Job und Familie Vorrang hatten. Voraussetzung ist die Bereitschaft, 3–4 Einheiten pro Woche umzusetzen.
Das Aßmus Performance System besteht aus vier Bausteinen: körperliche Leistungsfähigkeit (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Körperzusammensetzung, Ernährung), mentale Leistungsfähigkeit (Stressmanagement, Fokus, alltagstaugliche Routinen), Schlaf und Regeneration sowie eine individuelle Steuerung mit wöchentlichen Check-ins, Check-ups alle 4 Wochen und Performance Checks alle 8 Wochen. Das Grundprinzip lautet: Ich steuere. Du setzt um. Wir überprüfen.
Aßmus Performance ist auf Männer ab 35 ausgerichtet – Inhalte, Beispiele und Ansprache orientieren sich an einem Alltag mit beruflicher Verantwortung, Führung und Familie. Wenn du als Frau Interesse hast, melde dich trotzdem gern: Im Kennenlerngespräch klärt ihr, ob das Coaching zu dir passt.
Das Online Coaching kostet 250 € pro Monat bei 6 Monaten Mindestlaufzeit. Der Performance Kickstart ist im Rahmen der Mindestlaufzeit inklusive.
Kostenloses Kennenlerngespräch
Du übernimmst Verantwortung für vieles. Im Kennenlerngespräch klären wir in 15 Minuten per Video-Call, wo du stehst, wo du hinwillst und ob Aßmus Performance zu dir passt. Kostenlos, ehrlich und ohne Verkaufsdruck.
Termin aussuchen, Namen und E-Mail eintragen, fertig. Den Link zum Video-Call bekommst du direkt mit der Bestätigung.
Der Kalender wird erst nach deinem Klick von Cal.com (USA) geladen. Dabei werden Daten wie deine IP-Adresse an Cal.com übertragen. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung. Lieber schreiben? Per WhatsApp oder +49 7041 808 95 97.
