Für wen Aßmus Performance gemacht ist
Voller Kalender.
Leerer Akku?
Aßmus Performance ist für Menschen ab 35, die beruflich und familiär viel stemmen – Unternehmer, Führungskräfte, Eltern im Dauereinsatz. Ob Mann oder Frau: Das System funktioniert für alle, die Verantwortung tragen und sich selbst nicht länger hintenanstellen wollen.
- 35+
- mitten im Leben
- 3–4
- Einheiten pro Woche
- 0
- Wunderlösungen
- 100 %
- auf deinen Alltag angepasst
Kurz erklärt
Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Training ab 35 – trotz Job und Familie?
Ab 35 entscheidet nicht die perfekte Übung, sondern ein Plan, der in einen vollen Alltag passt. Wer 3–4 Einheiten pro Woche realistisch einplant, Krafttraining priorisiert, Schlaf und Stress mitsteuert und den Fortschritt regelmäßig misst, bleibt dran – statt nach sechs Wochen wieder aufzuhören.
Von Stefan Aßmus, Personal Trainer & Ernährungscoach · Stand:
- Krafttraining als Basis – für Muskeln, Stoffwechsel und Rücken
- Plan nach Kalender, nicht nach Wunschdenken
- Schlaf, Stress und Regeneration aktiv mitsteuern
- Messen statt hoffen: Check-ups alle 4 und 8 Wochen
Die Ausgangslage
Für alle anderen
bist du da.
Und für dich?
Karriere, Kinder, Verantwortung – du funktionierst. Nur dein Körper hat irgendwann aufgehört mitzuhalten. Das Problem ist nicht dein Wille. Es fehlt ein System, das in dein Leben passt.
- 01
Beruf und Familie fressen deine Zeit – du selbst kommst zuletzt.
- 02
Du fühlst dich oft müde, gestresst und nicht so belastbar, wie du sein willst.
- 03
Die eigene Fitness ist über die Jahre auf der Strecke geblieben.
- 04
Du willst wieder besser aussehen und dich im eigenen Körper wohlfühlen.
- 05
Studio, Homeworkout, YouTube – alles probiert, nichts ist geblieben.
Look
Besser aussehen
Energy
Mehr Energie im Alltag
Engine
Fitter & konditionell stärker
Body
Wohl im eigenen Körper
Passt zu dir, wenn …
- Du übernimmst Verantwortung für dich selbst.
- Du bist zuverlässig und hältst Absprachen ein.
- Du bist offen für Veränderung und ehrliches Feedback.
- Du bist bereit, Gewohnheiten anzupassen.
- Du schaffst 3–4 Trainingseinheiten pro Woche.
- Du investierst bewusst in hochwertige persönliche Betreuung.
Passt nicht, wenn …
- Du suchst einen Animateur, der dich bespaßt.
- Du hoffst auf eine Wunderlösung in 30 Tagen.
- Du willst nur trainieren, aber am Alltag nichts ändern.
Kein Animateur.
Keine Wunderlösung.
Fitness ab 35
Warum Training ab 35 anders funktioniert
Mit Mitte dreißig verändert sich meist nicht nur der Körper, sondern vor allem das Leben drumherum. Mehr Verantwortung im Job, Kinder, Termine, weniger Schlaf. Gleichzeitig beginnt der Körper, ohne gezielten Reiz Muskelmasse abzubauen – Studien gehen ab etwa 30 von 3–8 % Muskelverlust pro Jahrzehnt aus, wenn nicht gegengesteuert wird (u. a. Volpi et al., 2004).
Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche sowie an mindestens zwei Tagen muskelkräftigende Aktivitäten (WHO, 2020). Mit 3–4 strukturierten Einheiten pro Woche liegst du genau in diesem Bereich.
Die drei häufigsten Fehler beim Wiedereinstieg
1. Zu viel, zu schnell
Motiviert fünfmal pro Woche starten, nach drei Wochen völlig platt sein und wieder aufhören. Nachhaltiger ist ein Plan, der mit deiner Belastbarkeit wächst.
2. Training ohne Plan
Mal Laufband, mal Kurs, mal ein YouTube-Workout: Ohne Struktur fehlt der Fortschritt – und damit die Motivation. Ein Plan mit klarer Progression macht Entwicklung sichtbar.
3. Den Alltag ignorieren
Wer schlecht schläft, gestresst ist und sich nebenbei ernährt, trainiert gegen Widerstand. Deshalb gehören Ernährung, Schlaf und Stress bei Aßmus Performance fest zum Training. Mehr zu Ernährung & Lifestyle.
So passt Training in einen vollen Kalender
Ein typischer Wochenrhythmus besteht aus einem Personal Training mit Stefan (je nach Paket 1–4 pro Monat) und zwei bis drei eigenen Einheiten nach Plan. Die eigenen Einheiten sind so gebaut, dass sie zu deinen Möglichkeiten passen – im Studio, zuhause mit Kurzhanteln oder nur mit dem eigenen Körpergewicht. So sieht dein Trainingsplan aus.
Wird eine Woche eng, meldest du das im wöchentlichen Kurz-Check-in – und der Plan wird angepasst, statt dass die Woche einfach ausfällt.
Die Haltung zählt mehr als die Ausgangslage
Du musst nicht fit sein, um anzufangen. Aber du solltest bereit sein, Verantwortung zu übernehmen: Termine einhalten, ehrliches Feedback annehmen und Gewohnheiten Schritt für Schritt verändern. Dann liefert das System, was es verspricht: besser aussehen, mehr Energie haben, fitter und konditionell stärker werden und dich im eigenen Körper wieder wohlfühlen.
Hinweis: Bei Vorerkrankungen, Herz-Kreislauf-Beschwerden oder akuten Schmerzen kläre den Trainingseinstieg bitte vorab ärztlich ab.
Häufige Fragen
Passt das
zu mir?
Die wichtigsten Fragen, bevor du startest.
Für wen ist Aßmus Performance gemacht?
Für beruflich und familiär stark geforderte Menschen ab etwa 35 – etwa Unternehmer, Führungskräfte und Eltern –, die endlich strukturiert mit Training beginnen oder nach längerer Pause wieder einsteigen wollen und bereit sind, 3–4 Einheiten pro Woche umzusetzen.
Ich war jahrelang nicht im Training – ist das ein Problem?
Nein, im Gegenteil: Der Wiedereinstieg nach langer Pause ist der typische Startpunkt. Der Performance Kick-off klärt Ausgangslage, Belastbarkeit und Beschwerden, bevor das Training gezielt aufgebaut wird.
Ich habe wenig Zeit. Reicht das trotzdem?
Genau dafür ist das System gebaut. Der Plan richtet sich nach deinem realen Kalender und deinen Trainingsmöglichkeiten. Einheiten können auch zuhause oder mit Körpergewicht stattfinden, und im wöchentlichen Check-in wird kurzfristig angepasst.
Für wen ist Aßmus Performance nicht geeignet?
Für alle, die einen Animateur oder eine Wunderlösung suchen oder nicht bereit sind, Gewohnheiten anzupassen. Das Coaching setzt Eigenverantwortung, Zuverlässigkeit und Offenheit für Feedback voraus.
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Kostenloses Erstgespräch: 15 Minuten, ehrlich und ohne Verkaufsdruck. Danach weißt du, ob Aßmus Performance zu dir passt.